Panel de Bienestar Personal
⏱️ Microproductividad y Enfoque
Temporizador de Enfoque
Bloques de 25 min de trabajo o 5 min de pausa activa.
Registro de Pausas
Marque cada pausa activa realizada en el día.
Focus Streak — Bloques Completados Hoy
Marca cada bloque de enfoque completado. El contador se reinicia automáticamente cada día.
🧘 Regulación Energética y Estrés
Check-in Rápido
Tres preguntas, un consejo inmediato.
Respiración Cuadrada 4-4-4-4
Inhala 4s · Sostén 4s · Exhala 4s · Sostén 4s
Respiración 4-7-8
Inhala 4s · Sostén 7s · Exhala 8s · Repite 4 ciclos
Respiración Energizante
Ciclos cortos: Inhala 2s · Exhala 2s · 1–2 minutos
Si sientes mareo, detén el ejercicio y respira normalmente.
Relajación Progresiva (2 min)
Cuello y espalda con sonido suave generado localmente.
Ajusta el volumen; el sonido es un tono suave con respiración lenta.
🧍♂️🧍♀️Movimiento y Ergonomía
Movimiento y Ergonomía
Micro-rutina guiada (2–3 min) y checklist ergonómico para reducir tensión.
Estiramientos Básicos
Cuello → Hombros → Muñecas → Piernas • 30s por ejercicio
Respira suave; evita dolor. Movimientos lentos y controlados.
👁️ Descanso Visual
Descanso Visual
Protege tu visión con ciclos 20-20-20, enfoque cercano/lejos y palmeo.
Cada 20 min, mira a 6 metros (≈20 pies) por 20 segundos.
Alterna 5s cerca / 5s lejos. Mejora flexibilidad de enfoque.
Calienta tus manos y cúbrete los ojos, sin presionar, durante 20s.
🎵 Estímulo Positivo / Desconexión
Sonidos Ambientales
Mezcla lluvia, bosque, cafetería o ruido blanco para crear tu ambiente ideal.
Estímulo Positivo
Una idea breve para resetear la mente y mantener el enfoque clínico.
Las frases personalizadas se guardan sólo en este navegador.
Gratitud Rápida
Anota algo positivo de hoy. Refuerza bienestar y enfoque.
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